身材管理，皮肤管理，是每个女性必做的必修课，体重，也成了许多女性烦恼的问题。
许多人为了管理好自己的身材和体重，开始走上了减肥的道路，利用各种各样的手法来达到减肥的目的。
控制好自己的一日三餐，尽量少吃饭，或控制食物的油分和糖分，多半以清淡饮食为主，减少了甘油三酯和胆固醇的摄入，才能控制好体重的稳定性。
对于减肥，许多女性都有了经验之谈，认为，长期不吃晚饭可以将自己的体重降到最低，达到变瘦的目的。
不吃晚饭，真的可以变瘦吗？
专家回答：“不吃晚饭，并不能真正地变瘦。”不吃晚饭，确实会令人达到短期体重快速下降的目的。
但是，这种方式的减肥，不是变瘦了，而只是变轻了。这种减肥方式，实际上只是因为长时间的不进食，导致身体脱水的状况，并没有消耗掉你的脂肪。
因为人的胃排空时间是四个小时左右，如果不吃晚饭胃酸分泌会对胃造成损害。
所以如果单纯靠不吃晚饭来达到减肥目的不科学，而且长期这样会对人体造成一种不良影响。
长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解这四个问题，建议早了解
1.预防心肌缺血
人体在摄入食物之后，这个时候身上的血液会重新分配大量的血液集中到消化系统，促进食物的消化和吸收，这个时候心脑，肺，肾，肌肉等各项器官就会处于缺血缺氧的状态。
晚上在睡觉的时候，神经是处于比较兴奋的阶段，这个时候心率也是较大的。
尤其是，吃完晚饭之后，心脏缺血心率就会变慢，容易引发心肌缺血而猝死的风险，如果不吃晚饭的话，就可以在一定方面降低这种疾病的发生几率。
2.保护肠胃
晚上的活动量相对减少，而且大家在休息的时候身体的每项机能不断的调整以及修复。
如果晚上吃太撑或者晚上吃饭的时间比较晚，进入睡眠的时候，肠胃依旧不断的在工作，肠胃得不到休息，会使肠胃的负担加重。
对于肥胖的人群来讲，如果晚上不吃晚餐，能够减少肠胃的负担，使肠胃更快的休息，能够预防肠胃方面的问题发生。
3.提高免疫力
我们的人体长期处于一个见状态下时，就会使我们体内的免疫细胞活性变得更加强壮。
特别是蛋白质和维生素以及其他微量元素充足的状态下，如果不吃晚饭，很容易会吞食细胞。
没有能量来源，导致使其将体内坏掉的变异成分吃掉，使抵抗力更加强壮，对机体造成一定的呵护作用，对于抗病*能力也有一定的提高。
4.摆脱失眠
如果不吃晚饭，消化系统不会频繁运作。神经系统的反应也会变得舒缓，从而平稳地进入睡眠中。
要想睡眠更好，日常作息很重要，作息紊乱、饮食不规律都会引起失眠，特别是晚饭，少吃有利于平缓心情、促进睡眠，入睡更加容易。
以下食物适当多吃可以减肥
1.木瓜
木瓜含有天然的酵素，可以起到分解蛋白质、糖类和脂肪的作用，是去除赘肉和缩小肥大细胞的最佳减肥食物，饭后吃木瓜可以促进新陈代谢，有利于把多余脂肪排出体外。
2.苹果
苹当中有丰富的营养物质和果胶，能够很好的保护肠壁，从而使体内的*素和垃圾排除体外，对减肥有一定的帮助。
而且还可以使胃肠道更变得更加健康，另外苹果当中还含有抗氧化物，能够起到延缓衰老的作用，正在减肥的人可以适当的吃些苹果。
3.苦瓜
苦瓜中独有的苦瓜素是刮油降脂的好物质，再说苦瓜所含有的脂肪和糖几乎为零，并且富含维生素C，每天吃苦瓜的话，可以抑制食欲，同时也能帮助促进肠胃的蠕动。
4.*瓜
众所周知*瓜是一种非常低脂低热量的食物，当中含有丰富的膳食纤维和维生素。
尤其是对于减肥瘦身的人来说，*瓜当中含有的丙二酸铜成分，能够有效地抑制糖分转化成脂肪，是非常适合减肥一种食用的。
而*瓜的吃法有很多，可以直接生吃，也可以做成凉拌*瓜，同时也可以做点*瓜鸡蛋汤喝，清清淡淡也很不错。
5.坚果
减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。
坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。
6.蓝莓
蓝莓含有大量的抗氧化剂，这些物质进入体内之后，可以溶解体内堆积的脂肪，并且清理肠道中堆积的*素，这样一来人就可以自然而然的瘦下来。
尤其是肚子比较大的人更加适合吃这种水果。这种水果除了有减肥的效果之外，还有抗癌的作用。
怎样减肥最快最有效？
1.早餐必不可少
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉。
因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。
所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
2.保持良好睡眠
对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡。促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。
而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
3.坚持运动
运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。要减肥，首先要从饮食方面注意，少吃血脂含量高的食物。
再就是控制食物的总量，减少热量的摄入，在此基础上就是要多运动，增加热量的消耗。这种运动包括有氧运动、无氧运动，都是有效。
4.睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉时，身体处于不运动状态，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
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