“一走快就喘得不行”
“爬一层楼就要休息一会儿”
如果你身边有心血管疾病人群，不难听到这样的感受。但如果自诩健康的你平常也出现了疲劳、气短的情况，很可能是你的肺已经提前衰老。
众所周知，肺的主要功能就是呼吸：吸气、呼气、循环不止。不管我们是否注意到，我们都会继续呼吸。但考虑到氧气是我们生命中最基本的营养物质，而呼吸是我们将维持生命的氧气送入细胞的过程，仔细观察一下我们的呼吸方式并不浪费时间。
▲负责吸气和呼气循环不息的肌肉：横膈膜，位于腹腔深处。当我们呼吸时，横膈膜收缩并变平，将空气吸入肺部。肺部充盈时，肋骨扩张并向上抬起。然后，在呼气的过程中，隔膜放松，腹肌收缩，肋骨下降，气体离开肺部。
我们在呼吸急促之前通常不会意识到平时的呼吸方式有多么不正确。尤其是平时缺乏运动，或因病长期静养的人群，平时仅用上胸部肋骨的扩张就能够获得足够维持生存的氧气。某天突然开始运动，仅扩张肋骨无法摄入足够多的氧气，就会导致呼吸加快、费力，气喘难以缓解。
另一方面，如果你有良好的运动习惯，却因为呼吸急促而无法继续提高运动表现，这很可能是不正确的呼吸方式加速了肺和肌肉的疲劳。
尝试学习正确的呼吸方式，控制你的呼吸流量，不仅能提高耐力和心血管健康，还能促进你的新陈代谢、情绪和能量水平。
正确的呼吸需要胸廓的活动度，良好的核心力量，以及从收缩到放松完整的膈肌运动。因此呼吸训练需要从这3个方面着手：
松动胸廓胸廓扩张的大小直接决定了吸气时的进气量。现代人常有的颈前伸、含胸驼背等姿态问题，会导致胸腔容积缩小，呼吸活动幅度受限，摄入的氧气量减少。因此放松胸廓，激活呼吸肌是呼吸训练的第一步。
▲雅和医疗康复治疗师指导下，松动右侧胸廓（配合呼吸）
腹式呼吸虽然胸式呼吸已经可以满足日常氧气需求，但胸式呼吸并不能使空气充满你的肺，呼吸急促时我们就必须使用腹式呼吸，最大程度增加进气量，缓解机体缺氧情况。
▲腹式呼吸循环从吸气开始。把腹部弹出来，会使横膈膜向下，使肺部充气。同时，腹压升高延伸了胸腔和脊柱下部。这反过来又迫使肩膀和锁骨向后，进一步打开胸廓。
▲开始练习腹式呼吸时，可以将手放在腹部，引导腹肌的放松和收缩。
核心力量训练膈肌的完整收缩和放松离不开核心力量的帮助。通过增加核心稳定性，你还可以更好地支撑脊柱，并在运动时保持理想的姿势，进而稳定臀部、膝盖、上背部和肩部，使你不容易因不良姿势而产生紧张、不稳定和疲劳。
▲对于没有运动习惯的人群，应在治疗师指导下进行核心训练，避免腰部受伤。
如何知道自己的肺年龄？
目前国际最先进的高级心肺运动试验可以实时检测受试者在静息、热身、功率递增运动、恢复期状态下的生理变化，包括心肺循环运动功能、呼吸效率、细胞内呼吸效率、肺生理年龄等。并全方位评估心脏冠脉功能，筛查出隐匿的冠心病心肌缺血和心脏猝死风险。
▲雅和医疗患者静息状态下肺通气试验
▲雅和医疗患者运动时心肺实时参数
文字：家和健康
图片：家和健康，部分来源于网络
中心介绍
雅和心脏预防评估中心融合国际先进心脏康复技术与中医治未病理念，面向心脏病患者及潜在患者提供心血管疾病的及时评估、预防与康复指导服务。
中心配备了国际先进的高级心肺运动试验评估系统，可全面系统地评估运动状态下的心肺功能，为运动风险评估筛查、科学制定运动处方提供了精确的依据。
服务人群
亚健康：肥胖、缺乏运动、睡眠紊乱、长期疲劳、精神压力大、吸烟、酗酒者；
慢性病人群：糖尿病、代谢综合征、高血压、高血脂、高尿酸等；
心血管高危人群和心血管病患者：稳定性心绞痛、冠心病稳定期、PCI/CABG/心脏瓣膜手术后、慢性心力衰竭I级心功能、糖尿病性心脏病、急性心肌梗死稳定期、糖尿病足并发症者、糖尿病视网膜病变者等；
运动爱好者：塑形增肌需求者、马拉松跑者配速提升者、运动员损伤康复、运动猝死风险筛查者。
_团
队
介
绍
_中心服务团队由心内科医生、心脏康复师、运动专家、营养师、中医师、护士等共同组建而成，多学科团队协作，个性化定制心脏康复治疗方案及执行。
雅和门诊
雅和医疗
用/专/业/守/护/健/康
雅和医疗致力于打造全方位全生命周期的健康管理体系，集保健预防、名医会诊、专业康复三大闭环服务，为客户提供高品质的一站式健康解决方案。
门诊