这样的：
这样的：
还是这样的？
无论是在家还是旅途中，小长假里熬夜晚起、缺乏运动、饮食不规律，导致生物钟紊乱。节后第一周的你这副萎靡不振的样子，定是得了“假期综合征”，说不定血压还悄悄地突飞猛增……
正好，国庆小长假的最后一天（10月8日）是“全国高血压日”，今年的活动主题是“18岁以上知晓血压”。这是近年来第一次强调“18岁以上”！
根据年发布的全国性高血压调查结果：18岁以上中国成年人口中高血压的发病率为23.2%（约2.54亿人），也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。同时，高血压“后备*”也汹涌而来，高血压前期(~/89~80毫米汞柱)患病率高达4.35亿人，相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期，很多人都不知道自己中了“高血压前期”的招。
正常血压or高血压前期
很多人认为血压在正常范围就没关系，其实这是十分错误的观念。高血压前期是指收缩压～毫米汞柱及舒张压80～89毫米汞柱，这种情况也叫“正常高值血压”。欧美国家的高血压指南已经将以上的收缩压定义为高血压。
高血压前期是高血压的前奏，与多种其他心血管疾病危险因素相关，并会使心血管疾病的致残率和死亡率增高。好在高血压前期还不需要用药，只需改变生活方式就能够降压。
▲“降压”生活方式
运动可以治疗高血压吗
众所周知，超重或肥胖会增加“三高”风险。通过运动和饮食减肥则是肥胖的高血压人群“控压”的第一步。根据美国疾控中心（CDC）的研究，即使是少量的减肥也能帮助你控制血压水平。
运动不仅仅是为了减肥，身材偏瘦的高血压人群一样能从运动中获益。虽然运动中收缩压随着心血管活动而升高，但在运动后，血压总体呈下降趋势，这种降压效果将维持长达22小时。
▲运动后血压波动呈下降趋势
从长远来看，规律的运动能够增强心脏功能，对抗血管硬化；提高身体耐力，降低心脏病发作的可能；同时镇定交感神经系统，缓解抑郁和焦虑，从而改善睡眠质量。
什么样的运动适合你
首先我们必须了解自己的运动风险层级，咨询你的医生并进行心肺运动试验评估。比如，在运动测试时没有出现任何心律失常或心肌缺血症状，血流动力学稳定，一般可确定为低风险，意味着你可以自主执行运动处方。
▲高级心肺运动试验：客观、全面地评估心、肺功能，得出安全有效的运动强度范围，避免过度运动对心血管造成损害。
如果上述症状明显，甚至本身就有猝死/心跳骤停病史、运动中血压较运动前降低10mmHg以上等情况，则意味着中高风险。这类人群选择运动需万分谨慎，在医生和康复治疗师指导和必要的医疗监测下才能进行。
▲心内科医生、康复治疗师、医疗监测设备共同参与，保证运动安全有效。
经过高级心肺运动试验评估后，心脏康复医生会出具运动处方，低风险者可以在家自主锻炼，康复治疗师会根据运动处方帮助你学习运动强度，并建议一些具体的运动动作和活动内容（运动方案），让你在最安全有效的降压强度下进行安全锻炼。
对于高血压患者，一般推荐舒缓的有氧运动，比如快走、骑车等。一开始你的运动种类选择似乎很有限，不要气馁，当你心血管系统功能加强，你将能够进行更激烈的运动，而不会使血压上升到危险范围。
最重要的事
无论处于哪个运动风险等级，作为高血压或高血压前期患者，在开始运动前，下面几件事你都必须了解：
1
你必须让主诊医生知晓你的运动计划。因为即使使用药物治疗，你的血压可能仍然高于正常值，而运动计划可能会导致你的血压上升到不安全的水平。
2
选择天气舒适的日子，并在餐后1小时之后开始运动。
3
记得在你开始活动之前热身，并在运动后慢慢停下，让身体冷却。
4
不要憋气，因为屏住呼吸会进一步升高你的血压；也不要有Valsalva动作，不然会晕厥哦。
5
严密监测运动中的血压，收缩压（高值）最好别超过，当收缩压超过时，发生心脏病和中风等危险事件的风险会迅速上升。
6
如果锻炼者出现胸部不适、头晕、严重疲惫、下肢疼痛或其他相关症状，则停止锻炼。
7
最后，让康复治疗师了解你的喜好和运动感受，随时调整运动处方，喜欢且愉悦的运动方式才更容易坚持。
文字：家和健康
图片：家和健康，部分来源于网络
中心介绍
雅和心脏预防评估中心融合国际先进心脏康复技术与中医治未病理念，面向心脏病患者及潜在患者提供心血管疾病的及时评估、预防与康复指导服务。
中心配备了国际先进的高级心肺运动试验评估系统，可全面系统地评估运动状态下的心肺功能，为运动风险评估筛查、科学制定运动处方提供了精确的依据。
服务人群
亚健康：肥胖、缺乏运动、睡眠紊乱、长期疲劳、精神压力大、吸烟、酗酒者；
慢性病人群：糖尿病、代谢综合征、高血压、高血脂、高尿酸等；
心血管高危人群和心血管病患者：稳定性心绞痛、冠心病稳定期、PCI/CABG/心脏瓣膜手术后、慢性心力衰竭I级心功能、糖尿病性心脏病、急性心肌梗死稳定期、糖尿病足并发症者、糖尿病视网膜病变者等；
运动爱好者：塑形增肌需求者、马拉松跑者配速提升者、运动员损伤康复、运动猝死风险筛查者。
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