在国家新发布的睡眠白皮书中提到，目前国内有4亿人存在睡眠障碍，睡眠质量受损。
睡眠障碍主要特征是睡不着，睡不醒，睡不好。而所有睡眠障碍中有80%左右都是睡不着，也就是人们常说的失眠。
睡眠障碍包括什么？
睡眠障碍综合指睡眠时间，不正常或睡眠过程中出现的异常行为。
因为时间不正常，指过度嗜睡，失眠睡眠浅、早睡晚起，出现的原因是外界环境，自我心理因素暗示，当然也包括抑郁症，焦虑症，神经衰弱等疾病造成。
长期睡眠不足会对身体有哪些影响？
身材肥胖
睡眠时间不足会增加饥饿感，导致食欲大增，出现吃夜宵的情况。理由数据显示每天睡眠时间少于5个小时的人，相比8个小时人群更容易成为肥胖者。
加速衰老
睡眠质量差，睡眠时间不足或过度睡眠都会导致身体加速衰老。没有足够睡眠时间调节身体自由基黑色素得不到代谢清除。
诱发疾病
临床很多心脑血管疾病，三个慢性病等都是由睡眠不足诱发而来，长期睡眠质量受损，影响人体器官健康，不利于免疫系统修复。
诱发心理问题
睡眠不足相当于被动熬夜，想睡睡不着，非常难受，久而久之出现心理方面的问题，影响辞职工作学习。
安眠药吃上就戒不掉了？
一般情况下临床药物治疗是改善失眠首选方案。但很多人进行药物治疗过程中会依赖于药物出现的反应。
长期吃安眠药会导致耐药性发现出现药量增多，睡眠困难等情况。
事实上药物治疗并不是失眠患者首先要做的一件事。而且改善自身睡眠习惯，提高睡眠效率降低，对于药物依赖。
服药做好这5点，或帮你摆脱药物依赖
摸清楚失眠原因
出现睡眠障碍问题一定要摸清楚是不是心理问题，精神方面问题或长期喝浓茶咖啡导致。这样大家可以对症治疗，评估是否需要吃安眠药。
需要注意的是安眠药不能随便吃，更不要擅自加大剂量。
建立良好生活环境
适宜环境问题与睡眠质量息息相关。有些人喜欢在下雨天睡觉，有些人喜欢在灰暗的屋子里睡觉，这都是独属自己的睡眠特征。
要想睡个好觉，一定要改善湿度温度亮度，保持周围环境安静。
适当运动
安眠药并不是一劳永逸的方法，生活中一定要在运动上做出积极调理。存在失眠人群，每天坚持半小时有氧运动，加快体力消耗，让身体进入疲劳状态，可以更快入睡。
而且运动能促进免疫力，抵抗力提高，呵护身体健康。
进行主动睡眠限制
很多朋友存在白天睡多晚上睡少的情况，久而久之导致失眠更加严重，陷入恶性循环。
根据时间调整午休，尽可能缩短午休时间，增强夜晚睡眠质量。
睡前不使用电子产品
电子产品所存在的辐射危害很小，而它的光线却很刺激。夜晚环境昏暗，过于刺激的光线导致大脑亢奋。要想改善睡眠质量，睡前一定要远离电子产品，例如手机，电视，电脑，平板等等。
生活中服用安眠药一定要注意以下几点
遵循医嘱
用安眠药期间务必要遵循医嘱，千万不要擅自停药或更改用量。因为药物属于镇静类药物，进入体内会麻痹中枢神经，吃多了对健康有害无益。
避免跌倒
中国老年人因为睡眠问题经常服用安眠药，尤其是含苯二氮卓类的安眠药，必须要提高警惕，经常吃这类安眠药，会有肌肉松弛，骨质流失的现象。
副作用
无论中药西药中成药都有副作用，大家一定要在生活中了解安眠药大概的副作用，安全用药。
温馨提示
不要过度依赖安眠药，它只能改善当下的睡眠问题，要想取得长久攻坚战胜利还是要从生活习惯入手。多进行户外运动，睡前泡热水澡，热水脚，喝杯安神助眠的牛奶。