我们都知道，体育锻炼是人提高健康水平、益寿延年的重要手段，那么是不是锻炼越多越好呢？当然不是！运动量其实并非越大越好，锻炼过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康，起到适得其反的效果。
这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会影响人体内白细胞的生成，使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，从而降低人体的抵抗力。
图片来自网络锻炼过度首要的症状就是运动损伤，它包括肌肉酸痛，关节疼痛和积液，以及韧带拉伤等情况。此外，运动过量还会增加人体心脏和肺功能的负担，一些有基础病的人会出现严重的心慌、胸闷，以及心肌缺血的表现。长时间剧烈运动，会使肌肉产生大量的乳酸，这会增加肾脏的负担，严重时会导致急性肾功能衰竭。所以我们在锻炼时要遵循循序渐进的原则，慢慢提高增加运动量，不可以过度的运动。
有些人的争强好胜心比较强，无论是在职场里，还是在运动场上，他们都想拿到第一。在体育锻炼方面，不管是为了减肥，还是为了舒筋活骨，抑或为了提高健身水平，他们往往很性急，想一蹴而就，但最后发现，把自己的身体伤害了。下面的这5个迹象告诉我们，应该把手中的哑铃放一放，去泡杯茶或者冲杯咖啡来放松一下。
图片来自网络1.长时间肌肉酸痛
一般而言，当我们长期执行一项比较完整的锻炼计划时，我们身体这个部位或者那个部位疼一下是很正常的。但是当这个疼痛比较厉害，而且总出现在同一部位时，那我们就要提高警惕了。这有可能是休息不足引起的，也有可能是方法不正确导致的。当我们进行剧烈运动时，我们的肌肉和关节会因为外力的作用产生一些小口子，这些小口子需要时间来修补，如果我们不给它时间，那么锻炼就没有效果了。
我们应该做的是：在制定锻炼计划时，要将休整也列入其中，并严格执行。我们每周至少要休整2次，就是说要享受2天清闲，如有可能的话再去做个按摩。这样做有助于提高我们的灵活性，并减少疼痛。
图片来自网络2.笑容不再
有人说，如果你锻炼的时候没了笑脸，这也说明你锻炼过度了。这话听着可能有点庸俗，不过确实是这样。在锻炼时，人们一般都是笑脸常开，如果你有超过20%的时间不笑，这说明你的身体消耗大了，如果你一点也笑不出来了，则说明你已经超越了感觉良好的阈值，接下来你收获的更多的不是快乐，而是痛苦。
我们应该做的是：降低锻炼强度，直到你觉得嘴角又开始上翘为止。
3.经常性体侧刺痛
体侧刺痛说明锻炼已经超过了你的最大承受能力。我们呼吸时要用到斜腹肌和肋间肌，体测刺痛表明，这两块肌肉已经超载。
我们应该做的是：如果我们在跑步过程中感到体侧刺痛，那就跑慢一点，或者步行一段路程。同时用鼻子深深地吸气，然后再通过口腔缓缓地呼出。我们还可以把手放在疼痛的位置上，轻轻的按压，直到刺痛减轻。但重要的还是把注意力集中在呼吸上，要保持呼吸的平稳，以摆脱刺痛。
图片来自网络4.失去争强好胜之心
虽说锻炼可以防止抑郁，减少恐惧，但是过度的锻炼却可以导致精神疲惫，易激怒和情绪波动，许多运动员在这时也会失去竞争之心。如果有一天你随便一个姿势懒散地躺着不想动，或者你同伴的成绩忽然比你好了许多，或者说你的成绩忽然下降了，那你就得好好考虑一下你的锻炼安排是不是有问题了
我们应该做的是：每次锻炼之后记录自己的心情，或者记录在日记本里，或者用智能手机的记事本App记录下来。
5.总是口渴
锻炼会出汗，出汗多了人需要水就会口渴，但如果你无论喝多少水都不解渴，总还是有口渴的感觉，那说明你脱水了，要赶紧补水。
我们应该做的是：解决方案就在自己手上，那就是多喝水，而且，在高温和潮湿的情况下还要保持体内电解质的平衡，如果有条件的话，这时可以喝点椰子汁。至于我们需要多少液体，这与许多的因素相关（年龄，体重，睡眠习惯和是否好动等）。一般情况下我们每人每天要喝2–3升水。
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