很多人都知道早睡早起才可以保证身体健康，但是早上起床的时候，如果方法不正确，却比熬夜还要伤身。
早起与熬夜哪个更伤身?
以下两种睡眠方式，哪种更加不健康？
①熬夜到凌晨3点，然后睡到早上11点起床→熬夜
②晚上11点睡觉，但是凌晨4点就起床→早起了
你选哪个呢？
熬夜的危害，是毋庸置疑的了。几乎可以说是伤全身，包括肥胖、记忆力下降、免疫力下降等。
早起也会有危害吗？
如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起，似乎并不是那么有利于健康。只有睡眠质量过关的人，才有资格谈早起。
当睡眠成为一种负担，仍然坚持早起的话，就等着健康指数下跌吧。
①脑袋昏沉：睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
②身体疲累：肌肉酸痛、手脚发软，睡不够的人总给人一种疲惫感；
③反应迟钝：“你是不是还没睡醒啊？”反应不够敏捷，甚至越来越迟钝；
④记忆力下降：睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱；
⑤头痛头晕：研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状；
⑥心脏病风险：长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高；
⑦免疫力下降：机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......
早晨起床后的4个禁忌
第一：大便太用力
很多人在早上起来之后都会排便，但是切记一定不要太用力，因为早上排便用力过大，会导致腹内压力升高，血压也会明显升高，对身体是非常不利。
尤其是心脑血管疾病患者一定要注意，一旦血压升高，就很容易出现心绞痛、心肌缺血等情况，严重的话，甚至还会导致心肌梗死和猝死。
第二：早上起来不喝水
为了我们的身体健康，在早上起来建议大家喝一杯温开水，这既可以稀释血液，促进血液循环，又可以清理胃肠道，清洁消化道。
且早上喝一杯水，还能及时补充身体所需的水分，让整个身体从睡眠中苏醒过来。
第三：早餐吃很油腻的食物
早上我们的身体还处于苏醒阶段，太油腻的食物不容易消化，会带给肠胃很大的负担。
因此，在选择早餐时，建议可以选择米粥、面包、馒头作为主食，再配以豆浆、牛奶和水果，这既可以保证营养的均衡摄入，还可以提供身体所需的能量。
第四：太早的出去晨练
不管是哪个季节，晨练的时间都不可以太早。在冬天外面的温度是非常低的，太早出去晨练身体极其容易受到寒冷的刺激，进而血压会急速升高，这种情况是很危险的。
而在夏季，空气污染物相对较多，太早出去晨练，空气中的污染物还没有散尽，此时出门会吸入过多的污染物，对身体危害是很大的。
早起需要做到这3点
首先，早起前一晚应该早睡，确保睡眠时间充足，才能有好的睡眠质量，睡足、睡饱、睡够的早起才是对身体负责任的做法。
其次，早起时候应适度赖床，人从沉睡到醒来的过程中，各项生理机能都在慢慢苏醒，不宜立刻出现大幅度的动作，否则容易诱发心脑血管疾病，可以适度赖床，伸伸懒腰之后再慢慢起床。
最后，早起之后应利用好时间
既然早起了，就要对得住早晨的黄金养生时间，你可以做运动，锻炼身体；你可以做一份健康早餐，营养均衡；你还可以阅读一本书，充实自我。
但如果你起床之后的时间是用来瘫坐着玩手机、或者弓背玩游戏的话（小心伤腰椎、伤眼睛），那么还不如睡多一会儿呢。
来源：BTV文艺频道