进入冬季，人们通常运动量减少、体重增加，原有慢性病患者还会出现血压升高、血糖不稳等情况，加上天气变化导致血管收缩等“诱因”，使冬季成为心脑血管疾病的高发季节。
研究发现，猝死的人中有超过80%是心源性猝死。可见我们的心脏并不是我们所想的“内心强大”，在某些时刻反而更为脆弱，更容易发生猝死。
今天，快医君为大家总结了生活中主要的10个容易诱发心脏性猝死的高发情况，请大家一定要小心提防。
这10件事千万要小心提防
1.气温骤变
气温骤变或低温时，容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期，但是夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。
快医君建议：冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。
2.起床太快
在夜晚睡眠时，人体各个系统处于半休眠的状态，而早晨清醒后，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快，血压骤然上升等症状，这时容易出现心脏事件。
快医君建议：晨起时，在床上活动四肢后再缓慢坐起，然后再起身下床。
3.用力排便
当用力排便时，会引起腹压、血压升高，同时心率也会加快，这时候会导致心肌耗氧量增加，从而发生心肌急性缺血，甚至可引发心肌梗死。而且血管压力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑块冲刷下来，这些斑块会堵塞血管，引发急性心梗甚至猝死。
快医君建议：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不顺畅时，平时可多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，必要时可用开塞露等辅助排便。
4.长时间洗澡
洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。饭后最好不要马上洗澡。因为吃完饭后，大量血液聚集在胃部，其它器官处于相对缺血状态。另外，饥饿的时候也不要洗澡，血糖过低也容易发生晕厥等意外。
快医君建议：洗澡前后，喝杯热水，让身体保持温暖；洗澡时，提前15分钟开暖炉等温暖浴室；洗澡顺序：先洗手脚、冲身体、再洗头；洗澡时间控制在20分钟以内。
5.剧烈运动
剧烈运动会迫使心脏超负荷运作，强烈的收缩舒张，造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。
快医君建议：运动前做好热身，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下来休息。
6.暴饮暴食
一项研究发现，每13例发生心肌梗死的患者中就有1位在发病前曾经暴饮暴食，而且在暴饮暴食后的两个小时内，心肌梗死风险更高。
如果吃的太多，为了消化食物，血液会向胃肠转移，供应心脏的血液也就相对减少，从而加重心肌缺血；如果吃得过于油腻，摄入脂肪太多，会促进血栓形成，引发心肌梗死；过量饮酒会引起大脑兴奋，心率加快，血压升高，并可诱发心律失常。
快医君建议：每餐七分饱，清淡饮食，冠心病患者和中老年人最好戒烟限酒。
7.过度悲伤
悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。
快医君建议：保持心态平和，不过度悲观焦虑。如果遇到悲伤的事情，注意好好休息，调整心理状态。