三伏天是一年中最热的季节，也是最难熬的日子。天气炎热湿暑，人体消耗增大，高温也常常让我们烦躁，生病。因此，三伏天养生极为重要。三伏天最难熬，想解暑祛湿，3种水少不了，多做3件事，身体会更好。
解暑祛湿，3种水少不了
姜茶水
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”现在时值三伏天，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。而且人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。同时，生姜性辛温，具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。所以，三伏天喝姜茶水是最好的时机，可以自制一杯姜茶水，用生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
酸梅汤
酸梅汤是传统的消暑饮料，在炎热的季节，很多人会买乌梅来自行熬制，冰镇后风味更好，可以说是男女老少都爱的饮料。该汤消食合中、行气散瘀、生津止渴、收敛肺气、除烦安神,常饮确可祛病除疾,保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。而且，自制酸梅汤可以加枸杞，易于降火。因为枸杞能补益肝肾、明目，对久坐办公室工作的朋友特别有益。但是，再好的东西也有它的使用禁忌，酸梅汤也不例外。感冒人群和儿童，还有糖尿病人都不能多喝。而且，酸梅汤一次性不能喝太多，否则容易导致腹泻。肠胃功能不好或者胃酸过多的不宜饮用过多的酸梅汤。
绿豆水
绿豆水是三伏天养生防中暑的重要食物，古有“绿豆可解百*”的说法，它亦食亦药，可用以清热解*、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。
多做3件事，身体会更好
睡好觉
有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，睡眠时所有健康之源头。人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。然而，每年的三伏天，因为闷热容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采，使得整个身体处于亚健康状态。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。因此，三伏天能睡好觉是非常重要的。
多运动
炎热的三伏天，人们光是坐着都会流汗，更不要说运动了。因此，很多朋友都不喜欢在三伏天运动。其实，三伏天运动对人体健康是极有好处的，正所谓“冬练三九，夏练三伏”，说的就是这个道理。三伏天运动可以增强心血管系统功能，促进呼吸系统功能，还能促进消化系统的功能。而且，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑气对人体的伤害。但是专家提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，出现乏力、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
常泡脚
三伏天，由于天气炎热，很多人都喜欢用热水泡脚，一些人贪图凉快，更是用凉水来洗脚，殊不知，这对身体十分不宜。其实，夏季，尤其是三伏天热水泡脚的效果更佳。专家表示，夏季暑湿之气较重，湿气容易阻滞在脾胃，让人出现精神不振、胃口不佳等症状。而双脚作为人体穴位最密集的部位之一，此时用温水泡脚的确能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，更可以起到驱寒祛湿的效果。中医建议，夏季泡脚不需要非得出汗才能起到作用，这是与冬季泡脚相比最大的不同之处。最佳时间是每晚睡前半小时内，水温40℃-45℃为宜，泡脚时间也不宜过长。