“康康你好，我是一颗心脏。
都说运动对我好，
没错，练好了，我身强体壮；
但练多了，我反而惹一身伤，
练狠了，都能直接把我送走。
所以我到底该怎么运动啊？”
采访专家：陈桢玥
上海交通大医院心内科主任医师
A:没想到吧？运动是治疗处方！
没错，适量运动可以增强心脏功能，
减少患心脏疾病的风险。
但是千万别瞎练，练不好伤心。
你需要先来定义“我的心脏适合的运动量”。
先上心肺运动测试。
它能评估心肺功能、运动耐力、心肌缺血情况等。
尤其是准备参加高强度运动前做个测试，
医生根据你的情况开具运动处方，
避免不适当的运动造成突发心血管事件。
测试怎么做？
在功率自行车上进行。
医生根据运动强度制定合适的测试强度。
整个过程从准备到结束需要30~40分钟。
一般分为静息—热身—递增负荷运动—恢复四个阶段，
医生会根据个人情况选择合适的递增方案。
运动处方包括什么？
医生会根据病史、年龄、体适能
（心肺运动测试结果、肌力、平衡、柔韧性评估结果）
和生活习惯制定适合你的运动处方，
包括运动强度、运动频率、运动时间和运动类型，
使你更安全有效地运动。
运动时心脏难受到底因为啥？
跑步时心脏难受：
压迫感——胸闷or胸痛：
休息后缓解：多提示是给心脏提供血液的冠状动脉出现了问题。至少在运动时，心脏供血供氧不足了。
跑步后胸闷反而缓解了就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。
心脏没病却难受：
太虚，欠练——身体缺乏锻炼，心脏功能弱，剧烈运动引起心脏超负荷工作甚至会继发缺血症状，当然难受啦。
适度运动是多少度？
对心脏有益的中等强度运动标准：时长30分钟、每周四到五次。超出就是心脏负担。
什么程度算剧烈运动？
对心血管有益的心率强度：最大心率＝-年龄靶心率＝最大心率×0.6~0.8以靶心率为-次/分为例，运动时脉搏持续超出～次/分就算剧烈运动。
剧烈运动会“伤心”哦！
剧烈运动时，心率飙升，心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，都会“伤心”。
如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的甚至会“诛心”。
跑马心脏突突咋办？
任何运动时感觉坚持不下去，
意志原因，心理咨询师劝你一定要挑战自我。
心脏原因，心血管医生劝你一定要放弃挑战自我。
你是哪种突突跳？
运动时觉得心慌或者心悸：正常。
运动时心率增快，心脏的收缩增强，血液搏出量增加，这个时候肯定感到心跳比正常安静状态更明显。如果有明显的心慌心悸状态，自己要评估一下这种突突的感觉，是跳得不齐？还是有规律的跳动？
评估一下自己的承受能力。
每个人坚持的能力不一样，不能以心脏突突跳的程度来评估要不要坚持，要根据自己的情况，例如是否心慌非常明显非常难受。如果这种心慌不能耐受，那就没必要再坚持了。这是身体给你的一个提示：你已经到了极限状态。
心血管医生的警告：
不要挑战身体极限，避免可能会发生的严重后果，如猝死。
每日聊天室：
你运动时有