导语：说到身材管理，相信每个人都有自己的心得，女人天生爱美，对身材和皮肤的管理已经到了痴迷和疯狂的态度，每个女性对自己的体重都特别重视，体重增加后会让女人非常惆怅，在外人面前更是羞于启齿。
很多人为了能更好的管理身材和体重，于是逐渐走上了减肥这条路，利用各种各样的方式来达到减肥的目的，为的就是将体重快速减下来，而减肥的唯一好方式就是管住嘴迈开腿。
很多女性会以节食减肥的方式提高减肥效率，很多女性会不吃晚餐，在身体健康状态下适当不吃晚餐其实对身体是有好处的，但我们也要注意，如果自身出现了一些潜在问题，就一定不能不吃晚餐。
长期不吃晚餐容易出现营养不良和睡眠质量下降等问题，长期不吃晚餐除了会变瘦以外，还有哪些好处呢？不妨让我们一起来了解一下。
01不吃晚饭，为什么可以变瘦？
长时间不吃晚餐，的确有机会瘦身，毕竟没有多余的热量摄入，但前提条件是早餐与午餐的热量摄入是多少？如果两餐的热量摄入要比以往三餐热量摄入的更多，那晚餐吃不吃对减肥都没有太大干预。
先不说不吃晚餐这种做法究竟是不是科学的，经常不吃晚餐会不会瘦，答案是肯定的。首先，不吃晚餐的确会降低体重，但人的体重不光是脂肪，还有蛋白质、糖分和水分。
一个成年人体内的水分约占体重的65%左右，水在人体内短时间的波动性较大，但肌肉和脂肪不会，人体可以通过排汗排尿的方式直接排水，但并没有直接排泄脂肪的通道。
02医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题
1、延缓衰老
坚持不吃晚饭，的确能降低体重，还能推迟衰老。根据研究数据显示，下午以及晚上保持14个小时的空腹状态，对于激素分泌很有益处。
随着年龄不断增加，体内生长激素会越来越少，如果晚上经常不吃晚饭，可以刺激生长激素正常分泌，对身体也没有太大的副作用。
2、摆脱失眠困扰
如果晚上不吃饭，也就代表着消化系统不会拼命工作，大脑不用出现反应，自然也能安然入睡，这就是中医所说胃不和则卧难眠。
作息紊乱饮食不规律，失眠就会成为家常便饭，而晚饭吃得少有助于平缓心情，提高睡眠质量，让人产生困倦的感觉。
3、预防心肌缺血
吃完食物后，全身的血液会重新分配，部分会重新进入消化系统，为的就是能消化食物，此时其他器官将会处于缺血和缺氧的状态当中，容易加大心脏压力。
此时很容易引发心肌缺血的可能性，晚上坚持不吃饭能有效保证心脏健康，心脏也能被血液和营养物质供应，预防心肌缺血的可能性。
4、提高免疫力
人体长期处于隐形状态时，体内的免疫细胞活性将会慢慢变强，尤其是微量元素维生素和蛋白质丰富的情况下。不吃正餐容易吞噬细胞，没有能源，让它吃掉体内破碎的变异成分，使抵抗力变强，对身体造成一定的保护作用，也在一定程度上提高了抗病毒能力。
虽然不吃晚餐的确能给身体带来好处，但长时间不吃晚餐的坏处大于好处，建议大家了解。
03提醒：长期不吃晚餐，坏处大于好处
1、血糖降低
长时间不吃晚餐，身体所需的能量和营养物质将无法供应，在生命活动过程中糖类物质提供量不足，便容易出现低血糖的症状。
在低血糖的影响下，便会影响大脑所需的血液和氧气出现供应不足的问题，并会有反应迟钝、头晕失眠以及记忆力下降的可能性。
2、皮肤状态变差
长时间不吃晚饭，身体将无法及时摄入充足的营养物质，各项器官的正常运转需要充足的营养物质供应，营养摄入不充足便会降低自身的免疫功能，让人更容易生病。
经常不吃早餐容易加速人体的衰老速度，导致皮肤状态越来越差，甚至会出现皮肤暗沉和长斑长痘的现象。
3、胃肠疾病
长期不吃晚饭，机体会产生明显的饥饿感，容易让胃酸过度分泌，腐蚀胃黏膜，引起肠胃疾病，出现胃炎和胃溃疡的可能性。
4、精神状态不佳
晚上午餐已被消化利用，肠胃的饥饿感会特别明显，饿着肚子睡觉肯定是睡不好的，还会对睡眠质量造成影响，导致第2天的精神状态欠佳，影响工作和学习。
04延伸：怎样减肥最快最有效？
减肥最快、最有效，首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动。
从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需严格控制饮食，另外配合适当的运动，需长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。
若只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松下来，体重就会迅速反弹，若能长期坚持下去，就能起到非常不错的减肥效果，这种减肥方式也是最科学最合理的，并不会对人体健康带来副作用。
